人过35岁，这项生理功能会减弱！衰老加速而至！如何“逆转”？

讲到这里，很多人会有疑惑：呼吸功能的减弱，难道可以预防？答案是肯定的。

要知道，人的呼吸形式一般分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏，人在站立时的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。

一般来说，人如果没有经过特别练习，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不会做到完全的腹式呼吸。

现代医学认为，在胸式呼吸模式下，肺部有气体进出的部分往往只占一半，肺叶不能完全打开，与呼吸相关的组织器官得不到完全地锻炼，长期下来会使中下部肺叶退化，弹性变差，呼吸功能下降，难以达到应有的抗病能力。因此，呼吸科医师还是建议所有人都应该多做腹式呼吸，以保持肺部健康。

当然，不止现代医学主张腹式呼吸，传统医学对此也有“呼吸到脐，寿与天齐”的高度评价。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有：“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

第四，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

第五，促进排便。在呼吸期间，随着横膈膜反复的上下移动，会挤压胃肠道，有利于胃肠道蠕动。

第六，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

一般来说，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。初练功时，应多练顺腹式呼吸，有一定基础后再练逆腹式呼吸。

顺腹式呼吸动作要领：吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。呼吸时速度不要过快，大概一分钟呼吸6次左右即可。顺腹式呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏起到按摩作用，通过上下往复运动，可加强斡旋中气。

当然，无论是“顺”是“逆”，腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的，操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部，重点应放在调节呼吸上。