用好家里的“神器”，抗衰不花一分钱！

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家里都有毛巾、勺子、塑料瓶吧，千万别小瞧这些小东西。在专家眼里，它还有更多用处。

毛巾：锻炼背肌不驼背

首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保指出，想要预防肌肉过快衰老，最有效的方法是锻炼后背的肌肉。

先用两手抓住毛巾的两边，放在脖子后面，用力往上举，同时呼气；然后慢慢放下来，同时吸气，感受颈部肌肉的发力，每次可以练10~20次；两手交叉放于脑后，头往后使劲，手往前使劲，形成对抗力量，然后，稍微放松一下，每次可以做10~20次。

除此之外，毛巾还可以锻炼腰部肌肉。先用两手抓住毛巾的两边，放在腰部，手往下使劲的同时，踮脚，呼气；然后，往上使劲，稍微放松下，恢复站立，吸气，每次可以练10~20次。

塑料瓶：坐在家里做锻炼

北京协和医院老年医学科副主任孙晓红表示，准备好两瓶矿泉水就能做运动，如果家里老人身体状况还行，可以站着做，膝关节不好可以坐着做。

伸展运动，双手各握一瓶矿泉水同时对胸背部、大腿后侧进行伸展，锻炼平衡能力；

向上推举，双手各握一瓶矿泉水向上推举，锻炼上肢肌力，并且活动肩关节；

踏步运动，双手各握一瓶矿泉水利用站位和坐位做原地踏步动作，训练核心稳定能力、上下肢协调能力，对恢复行走有帮助；

蹲起动作，站立位的下蹲起和坐位的坐起，这个动作是深蹲的退阶运动，能够帮助老年人维持和提高下肢肌肉力量，对膝关节的压力也不高。

弹力带：绷脚勾脚防崴脚

北京积水潭医院足踝外科主任武勇介绍，一根弹力带，用对了就能帮助我们给足部上“保险杠”，预防和延缓足弓塌陷。

动作一：抗阻“绷脚”：腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，即脚尖用力向下。

动作二：抗阻“勾脚”：腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。

对于足跟滑囊炎的患者，往往有一个点特别的疼，这时用海绵做一个正常的鞋垫，再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞，让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵，不直接接触鞋子的底部，这样可以很大程度地缓解疼痛。

勺子：刮筋节通经络

何氏通络开结术第六代传承人何银萍指出，人体是满布经络，贯穿全身的。经络是运行气血的通路。一旦经络阻塞，气血运行不畅，必形成淤滞，产生筋节。

如果想找到自己的筋节，可以用家里的瓷勺来找到筋节在何处。手法要由轻到重向皮内渗透，然后慢慢地移动，感受到“硌”的地方就是筋节，尤其是有颈椎病的人，可在颈椎两侧仔细找筋节，要注意要避开骨头。

找到了筋节，可通过开结来去除筋节。开结时要360度一点点开，而不是硬碰硬，而是相对温柔地，让筋节慢慢被化开。筋节的周围涂抹开结油，如果没有开结油，用吃的油也行；疏通筋节周围的经络；用渗透力360度转圈开筋节，力度由轻到重。

抵抗衰老要从细节处出发，比如采用正确的洗脸方法，选用正确的护肤品，保持健康的心态，多做脸部按摩等。尤其是脸部按摩，其实非常有效。做好脸部按摩不仅可以抗皱、消肿，还有助于排毒、祛斑等。为什么会这样呢？大家怎样做才是正确的按摩呢？

首先，为什么按摩有那么强大的功效？其主要原因是：一是适当的按摩可加强肌肤代谢力。按摩可借手部的温度及按压，提高肌肤的代谢能力，帮助保养品吸收。二可促进面部血液循环。良好的血液循环，可以提供肌肤所需的氧气及养分，能让脸色红润有光泽，也可让肌肤的弹性更好。三能舒缓肌肤压力。轻柔的按摩可让肌肤得到休息，能舒缓脸部疲劳，肌肤的压力释放了，自然也可以促进保养品的吸收。

那么，按摩的方法有哪些呢？下面即是一些简单的按摩手法。

眼周抗衰按摩

都说眼睛是心灵的窗户，我们的第一步就来呵护娇嫩的眼部肌肤。双手轻轻握拳贴于两颊处，在颧骨的下方沿着凹槽部位由脸中部向外、用适中的力量挤压，将脸部堆积的老化废物揉开。接下来是眼部的按摩。在穴位集中分部的下眼皮，用中指手指肚顺次按摩眼角、眼仁下方及眼梢处进行按摩，用力要适中。由眼角开始，成圆圈状逐次按摩上眼睑、眼梢、促进眼部血液循环。尤其是太阳穴，要适度加力加强按摩。通过适当力度的按摩，可以重塑紧致的眼周肌肤。

面部去皱按摩

用除小拇指外4个手指的手指肚从两眉之间开始着力按摩至额头与头发交界处，可以有效的消除皱纹，减少抬头纹发生。用食指、中指、无名指三指从脸颊中心向脸两侧进行按摩。可以有效地促进血液循环，排除肌肤老化废物，预防浮肿。重点按摩鼻翼两侧的穴位，然后沿着颧骨下方，用手指肚一顿一顿的按摩，可以减少法令纹的生成。

排毒按摩

将双手合十，搓至生热，然后用手掌轻轻拍打脸部。依靠掌心的热度，促进血液循环。对于受过刺激的皮肤有很好的治愈作用。大拇指放于太阳穴，用其他三指的手指肚，由额头中心开始向太阳穴进行按摩。然后沿着脸颊轮廓，按摩耳朵前至脖子淋巴穴位分布的地带。最后，是脖子的按摩，两手交替由锁骨开始用力向上延伸按摩，左右各重复数次。

消斑按摩

我们可以将无名指放在眼头的下方、中指放在眼睛的中央下方，食指放在眼窝边缘，朝着脖子后方的发根部位，向下方推，眼窝分布的穴道对脸颊上的黑斑十分有效，所以，爱美的女性必须要坚持按摩才能达到理想的效果哦。每次按摩要做3-4次，如果情况严重的话，也可以多做几次来达到更好的效果。

解决浮肿按摩

浮肿代表着肌肤细胞代谢机能处于停滞状态，如果置之不理的话脸部的表面肌肤就会越来越松弛了。为了排除老废物质，将3根手指从耳下滑动到另一边的耳下，可以稍微用力一点。然后，反方向也进行同样的按摩，只要坚持按摩2个星期就可以看到脸部的浮肿有所改善了，要坚持哦。

消除毛孔粗大按摩

毛孔粗大的很重要原因是肌肤开始松弛，所以要先从脸部按摩来恢复肌肤的弹性。首先，我们的下巴末端开始，用手指揉捏下颚的骨头，然后，从下颚中央移动到耳下。将3个手指放下额骨头的边缘，大拇指揉捏骨头，以不痛的力度进行按摩就可以了。

明星们之所以大都长久保持青春容颜不变，除了做适当的微整形外，日常的保养也是很重要的。只要你掌握了正确的按摩手法，假以时日，你就可以看到意想不到的效果。

本文来源：健康时报、大众健康

图片/摄图网